Salam sejahtera semua.
Berenang menyediakan gabungan senaman aerobik dengan kekuatan dalam lengan, teras dan kaki anda. Oleh kerana anda berada di dalam air, anda adalah pelampung, yang menghilangkan sebarang kejutan pada sendi anda. Apabila anda memulakan program berenang, anda mungkin mendapati bahawa ia adalah sukar untuk melengkapkan pusingan dan anda agak terengah-engah, walaupun anda sudah sesuai. Ini kerana renang memerlukan pernafasan yang terkawal apabila wajah anda berada di dalam air, yang memerlukan masa untuk belajar. Untuk maju sebagai perenang, anda perlu mengambil pelajaran, tetapi anda boleh mula belajar berenang dengan mencuba beberapa perkara dengan sendiri.
Langkah 1
Masuk ke dalam air dan berjalan di hujung cetek. Gunakan kali ini untuk membiasakan diri dengan rasa air dan betapa lumayannya anda. Kemajuan ke dalam air yang lebih dalam, basah sampai ketiak atau bahu anda. Ramai pemula mempunyai ketakutan semulajadi. Jangan risau jika ini mengambil beberapa lawatan sehingga anda selesa pergi sejauh ini ke dalam kolam.
Langkah 2
Masuk ke akhir cetek. Pegang ke tepi kolam. Letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup. Berdiri semula dan bernafas secara normal. Berlatih sehingga anda berasa selesa dengan wajah anda di dalam air. Pindah ke air yang lebih dalam dan, tanpa memegang sebelah, letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup. Berdiri semula dan bernafas dengan normal. Berlatih sehingga anda berasa selesa.
Langkah 3
Belajar untuk terapung. Pegang bahagian tepi kolam renang. Ambillah nafas panjang dan angkat kaki anda sambil bersandar ke belakang. Cuba terapung. Ini boleh mengambil beberapa percubaan. Berlatih sehingga anda boleh terapung selama 15 hingga 30 saat. Berlatih tanpa memegang di sebelah.
Langkah 4
Dapatkan peranti pengapungan dan cuba satu pusingan berenang. Papan kickboard atau styrofoam adalah ideal. Jangan gunakan sokongan lengan atau apa-apa di sekeliling pinggang anda kerana ini jenis peranti pengapungan mengganggu dan bukan membantu. Pegang papan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki anda lurus di belakang anda, berputar kepala anda ke tepi untuk bernafas. Selesaikan satu pusingan, berehat sepanjang jalan yang diperlukan.
Langkah 5
Cuba pusingan lain, termasuk lengan anda. Pegang peranti pengapungan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki lurus. Angkat satu lengan dari kickboard, tarik ke bawah melalui air dan angkat, kembali lengan anda ke kedudukan permulaannya. Tukar senjata dan ulangi. Putar kepala anda untuk bernafas dari sisi yang diperlukan. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
Langkah 6
Cuba lap tanpa peranti pengapungan. Tolak papan kickboard di hadapan anda dan mula stroke gaya bebas anda, gunting menendang, lengan lurus di depan dan pernafasan sebelah. Apabila anda mencapai kickboard, sama ada menggunakannya sebagai sokongan untuk berehat atau menolaknya semula dan teruskan lagi beberapa langkah. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
Berenang menyediakan gabungan senaman aerobik dengan kekuatan dalam lengan, teras dan kaki anda. Oleh kerana anda berada di dalam air, anda adalah pelampung, yang menghilangkan sebarang kejutan pada sendi anda. Apabila anda memulakan program berenang, anda mungkin mendapati bahawa ia adalah sukar untuk melengkapkan pusingan dan anda agak terengah-engah, walaupun anda sudah sesuai. Ini kerana renang memerlukan pernafasan yang terkawal apabila wajah anda berada di dalam air, yang memerlukan masa untuk belajar. Untuk maju sebagai perenang, anda perlu mengambil pelajaran, tetapi anda boleh mula belajar berenang dengan mencuba beberapa perkara dengan sendiri.
Langkah 1
Masuk ke dalam air dan berjalan di hujung cetek. Gunakan kali ini untuk membiasakan diri dengan rasa air dan betapa lumayannya anda. Kemajuan ke dalam air yang lebih dalam, basah sampai ketiak atau bahu anda. Ramai pemula mempunyai ketakutan semulajadi. Jangan risau jika ini mengambil beberapa lawatan sehingga anda selesa pergi sejauh ini ke dalam kolam.
Langkah 2
Masuk ke akhir cetek. Pegang ke tepi kolam. Letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup. Berdiri semula dan bernafas secara normal. Berlatih sehingga anda berasa selesa dengan wajah anda di dalam air. Pindah ke air yang lebih dalam dan, tanpa memegang sebelah, letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup. Berdiri semula dan bernafas dengan normal. Berlatih sehingga anda berasa selesa.
Langkah 3
Belajar untuk terapung. Pegang bahagian tepi kolam renang. Ambillah nafas panjang dan angkat kaki anda sambil bersandar ke belakang. Cuba terapung. Ini boleh mengambil beberapa percubaan. Berlatih sehingga anda boleh terapung selama 15 hingga 30 saat. Berlatih tanpa memegang di sebelah.
Langkah 4
Dapatkan peranti pengapungan dan cuba satu pusingan berenang. Papan kickboard atau styrofoam adalah ideal. Jangan gunakan sokongan lengan atau apa-apa di sekeliling pinggang anda kerana ini jenis peranti pengapungan mengganggu dan bukan membantu. Pegang papan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki anda lurus di belakang anda, berputar kepala anda ke tepi untuk bernafas. Selesaikan satu pusingan, berehat sepanjang jalan yang diperlukan.
Langkah 5
Cuba pusingan lain, termasuk lengan anda. Pegang peranti pengapungan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki lurus. Angkat satu lengan dari kickboard, tarik ke bawah melalui air dan angkat, kembali lengan anda ke kedudukan permulaannya. Tukar senjata dan ulangi. Putar kepala anda untuk bernafas dari sisi yang diperlukan. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
Langkah 6
Cuba lap tanpa peranti pengapungan. Tolak papan kickboard di hadapan anda dan mula stroke gaya bebas anda, gunting menendang, lengan lurus di depan dan pernafasan sebelah. Apabila anda mencapai kickboard, sama ada menggunakannya sebagai sokongan untuk berehat atau menolaknya semula dan teruskan lagi beberapa langkah. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
Comments
Post a Comment